失能预防：运动与营养双干预
失能可防可控，规律运动与合理营养是两大支柱，早期干预可显著延缓甚至避免失能发生。
失能并非不可避免。国家《老年失能预防核心信息》指出，通过综合干预可延缓功能衰退，降低失能发生率。
运动方面，推荐以有氧运动、抗阻训练与平衡练习相结合的方式，循序渐进，避免久坐；营养方面保证优质蛋白与关键微量营养素。
同时要管理好高血压、糖尿病、骨质疏松等基础病，并防范跌倒——跌倒往往是失能的“导火索”。
对功能已轻度下降的老人，应尽早开展能力评估并启动个性化训练，争取逆转或稳定状态。
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