肌少症识别与营养干预
肌肉量下降导致乏力、跌倒风险升高；足量优质蛋白摄入结合抗阻运动是关键干预手段。
肌少症是指与年龄增长相关的骨骼肌质量与力量下降，表现为乏力、行走缓慢、容易跌倒、握力下降。可通过 SARC-F 问卷、握力测定、步速测量等方法初步筛查。
营养干预重点是保证优质蛋白摄入，建议老年人每日蛋白质摄入量达到 1.0~1.2 克/公斤体重，优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆制品等易消化来源。
运动干预以抗阻训练为主，如坐位抬腿、握力训练、弹力带练习等，每周 2~3 次，可显著延缓肌肉流失。建议在专业人员指导下进行，避免运动损伤。
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