失能预防：运动与营养双干预
适度有氧与抗阻运动延缓肌少症，充足蛋白质与维生素D摄入维持肌肉骨骼健康，是延缓衰老、预防失能的关键。
失能并非衰老的必然结果，通过早期干预可有效延缓。运动方面，建议每周进行 150 分钟中等强度有氧运动，并配合 2~3 次抗阻训练，重点锻炼下肢与核心肌群。
营养方面，老年人易出现蛋白质摄入不足、维生素 D 缺乏和体重下降。建议每日摄入足量优质蛋白（鱼、蛋、豆制品、瘦肉），必要时在医生指导下补充维生素 D 与钙剂。
对于已有轻度功能障碍的老人，应在康复医师或治疗师指导下制定个性化运动与营养方案，避免盲目锻炼造成损伤。
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