老年营养与平衡膳食要点
依据《中国居民膳食指南（2022）》，老年人应保证优质蛋白、足量蔬果与钙摄入，并关注吞咽与慢病营养管理。
《中国居民膳食指南（2022）》建议老年人食物多样、谷类为主，保证鱼禽肉蛋奶豆等优质蛋白摄入，多吃蔬果与全谷。
随着年龄增长，肌肉量下降风险增加，应注重蛋白质与维生素D、钙的补充，预防肌少症与骨质疏松。
存在吞咽障碍或牙齿不好的老人，食物应细软易消化；糖尿病、高血压、肾病等慢性病老人需在医师或营养师指导下调整膳食。
规律进餐、足量饮水、适度活动，并警惕“千金难买老来瘦”的误区——体重异常下降应查明原因。
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